stały ciężar

Mój plan do oceny: poniedziałek klatka: - wyciskanie na płaskiej sztanga 12 10 8 6 progresja obciążenia - wyciskanie na skosie sztanga (gł. do góry) 3x10 stały ciężar daj 4 serie - rozpiętki na skosie (gł. do góry) 4x10 triceps: - w leżeniu wyciskanie francuskie oburącz (gryf łamany) 12 10 8 6 - w siadzie wyciskanie francuskie jednorącz [...]

Maciej jeszcze takie małe pytanko odnośnie pleców, właściwie dwa: 1. Przy plecach, wiosłowanie podchwytem, sztangą czy hantlą? progresja czy stały ciężar? 2. Dodać wiosłowanie podchwytem, czyli razem cztery ćwiczenia na plecy?

@novyneo-Dlaczego taka niezadowolona mina? A tak jakoś .Ciężka ta rampa stały ciężar.

[...] lepiej czuł jak pracuje Ci biceps, bedziesz przynajmniej wiedział czy dobrze robisz, a miesień nie przyzwyczai się do ciężaru) Uginanie ramiona opartego na kolanie/ na modlitweniku/ na ławeczce skos + 3x stały ciężar/ewentualnie lekki progres To tyle... napisz na początku roku cały plan i ewentualne zapytania sie pomyśli ...kilogramów życzę Pzdr

Wpis z treningu Trening bardzo fajny wyszedłem ledwo żywy Wyciskanie skos dodatni RAMPA 8 60kg,65,70,75,80 WIOSŁO sztanga RAMPA 8 50,55,65,70,75(tutaj 6 powt) THRUSTER stały ciężar 30 kg 12powt, 12,10,10 Wyciksnie wasko+młotkiss wyciskanie 60x12-65x10-65x8 Młotki 12x14kg, 10x15,8x15 Po treningu 10 minut AMRAP 5 podciągnieć, 10 przysiadów, 20 [...]

[...] Nie wiem czy zrozumiesz, ale czym wieksze ciezary tym technika nie wyglada juz tak dobrze i moze byc przyczyna nie przyjemnych kontuzji... No i co do tego ma progresja/stały ciężar? Wiadomo, że uzywanie nieodpowiedniego cięzaru jest złe. Ale przecież można uzyc za dużego cieżaru zarówno w progresji jak i na stałym cięzarze nie uważasz? i [...]

[...] np. są 2 lub 3 serie ćwiczeń na biceps na treningu. Czy stosować jeden duży ciężar i nim ćwiczyć bo po wykonania pierwszej seri 12p widomo że druga seria tym ciężarem nie będzie 12 powtórzeń tylko mniej. Tutaj jesli już masz ramiona w treningu stosowałbym stały ciężar w seriach i progresję liniową. Bery jakim planem obecnie ćwiczysz??? pozdro

[...] Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

obecnie mam taki treningna barki: Barki -unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4x12,10,8,8 -wyciskanie sztangielek siedząc 4x12,10,8,8 -unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3x12,10,8staly ciezar -podciąganie sztangi do brody 3x8 staly ciezar i do nastepnego planu chcialem wlasnie wprowadzic cwiczenia ze szczegolnoscia na przedni [...]

Prosze o ocene mojego treningu na mase!!Mam 18 lat i cwicze rekreacyjnie okolo roku!Daje tylko jeden dzien do oceny i jedno cwiczenie a dokladnie na klate!Czy to nadaje sie na klate i czy trening piramidalny jest dobry na mase??Jesli nie to co polecacie??Stały ciezar i wiecej serii??I zmieniac ciezar co jakis okres?? Wyciskanie na ławce poziomej! [...]

12-16 ćwiczeń na daną DUŻĄ partię, 9-12 na małą, zrób taki trening: Klatka+bic Barki+nogi+przedramiona Plecy+tric+kapturki NA duże partie(nogi, klatka, plecy) daj po 12-13serii, na małe (bic,tric,przedramiona) daj 9-10 serii. W pierwszym ćwiczeniu progresja(zmniejszasz l. powtórzeń a zwiększasz ciężar) np. 12/10/10/8 a w dwóch kolejnych STAŁY [...]

[...] trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożóne-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4serie+1 izolowane-wszystko po 3-4serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

Witam :) Osobiście polecam piramidę ;) oczywiście .. są gusta i guściki (różne zdania , jedni wolą stały ciężar , drudzy - czyli np. ja. piramidę ) Moim zdaniem serie piramidowe są o tyle fajne (z gory w dół , czyli na początku 12 powt i potem 10/10/8-ja tak robię .),że mięśnie przy każdej serii są atakowane innym ciężarem co powoduje , że nie [...]

MAICHEL PROSZE ZAJŻYJ DO MOJEGO POSTU."NA MASE LEPRZA PROGRESJA CZY STAŁY CIĘŻAR"-UŻYTKOWNIK RADO111 .I JESZCZE JAK BYŚ MÓGŁ TO JUŻ W TYM MOIM POŚCIE ODPOWIEDZ MI NA JESZCZE JEDNO PYTANKO DOTYCZĄCE JAK ROBIĆ ĆWICZENIE NA BARKI.WYCISKANIE ZZA GŁOWY.JAK TO SIE ROBI MOŻE JAKAŚ STRONKA INT. NA KULTURYSTYCE/ATLAS NIE ZNALAZŁEM.PROSZE ZAJŻYJ [...]

ja nie biore maxów ale zawsze macham 27kg na 4serie x 8 powtórzeń, stały ciężar . Dla mnie nie liczą sie zadne maxy

zapomniałem, po wyciskaniu sztangielek z opadu tułowia jest jeszcze Martwy Ciąg 4 s (stały ciężar)

będzie dobrze jak będziesz zwiększał ciężar w cwiczeniach oznaczonych 'PROG', a w ćwiczeniach nieoznaczonych stały ciężar (patrz założenia powyżej) pozdrawiam Onkelfaka Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-25 14:24:04

[...] że nie powinienem wykonywać ćwiczeń na plecy na stojąco to przeciwwskazań nie mam. eeroo: Ok, roger that [; Lepiej zacząć od progresji/regresji, czy zmienić to wszystko na stały ciężar ? Pozmieniałem kilka rzeczy: - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x 6, 8, 10, 12 wywalam, miałem w zeszłym roku przez nie kontuzje, i [...]

[...] niż barków. Lekko dotyka podłogi sztangą w dolnej fazie ruchu. Czasami zmiennikiem ciągu bywa podciąganie sztagni w opadzie, nachwytem lub podchwytem. Tutaj obowiązuje stały ciężar we wszystkich seriach. ----------------------- Pan Darek stosuje ten system przez cały rok, dodając w okresie przedstartowym ćwiczenia aerobowe ( do 1 godziny po [...]

[...] Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]